Mỗi ngày một tư thế Yoga || 49 Tư thế cái nôi em bé

Tư thế này được xem là tư thế ngồi cho người mới bắt đầu. Tiền đề để thực hiện tư thế ngồi khó hơn cùng nhau luyện tập nó nhé.

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 49 Tư thế cái nôi em bé (Hindolasana)

Lợi ích

(*)

• Mang đến các lợi ích vật lý, cải thiện tính linh hoạt và cân bằng tốt hơn cho cơ thể.
• Mở và uốn cong các khớp từ hông, gân kheo và háng. Giúp dẻo dai và là bước đệm để đi đến thực hiện những động tác cao cấp hơn.
• Việc nhấc chân lên trong tư thế, còn tăng cường sự phát triển cơ và sức mạnh cho cơ đùi trong. Đồng thời còn cân bằng cả cột sống.
• Về mặt tinh thần, tư thế giúp giảm căng thẳng, lo lắng và đánh bay sự mất tập trung của bạn. Giúp bạn có một tri giác minh mẫn và thư thái hơn.

Cách thực hiện

• Bắt đầu thực hiện trong tư thế Dandasana, hai chân đặt trên bề mặt thảm và duỗi thẳng.
• Hít vào và từ từ nâng chân phải. Sau đó đặt chân phải của bạn lên cẳng tay trái. Và đầu gối phải thì đặt trên cẳng tay phải như bạn đang ôm vào.
• Giữ chặt ngòn tay và đưa ống chân phải của bạn gần ngực hơn.
• Lúc này xoay phần trên của bạn sang phải rồi sau đó sang bên trái như đang đung đưa.
• Thực hiện tư thế từ 5 tới 6 nhịp thở trước khi thoát thế và đổi chân thực hiện.

Lưu ý : nếu gặp phải vấn đề như đau thần kinh tọa, hay chấn thương đầu gối nên thực hiện tư thế dưới sự cho phép của bác sĩ hay huấn luyện viện Yoga.