KIẾN THỨC
Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Lợi ích của việc gập bụng
14
Th12
Th12
Mỡ bụng là nỗi lo lắng của rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Nó không chỉ khiến vóc dáng kém thon gọn mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Vậy gập bụng có thực sự giúp giảm mỡ bụng hay không? Bài viết dưới đây Gymlink sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc liên quan đến việc gập bụng có giảm mỡ bụng không. Hãy cùng theo dõi bài viết nhé.
Cơ thể chúng ta bao gồm những loại mỡ bụng nào?
Có 2 loại mỡ bụng chính:
1. Mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ ẩn, đây là lớp mỡ bao quanh các cơ quan trong ổ bụng như gan, dạ dày, ruột,… Loại mỡ này nằm sâu bên trong cơ thể và không thể nhìn thấy được bên ngoài.
Mỡ nội tạng rất nguy hiểm vì nó liên quan trực tiếp đến các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,…
2. Mỡ dưới da
Mỡ dưới da hay còn gọi là mỡ cấp dưới da. Đây là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da và tạo nên phần “mỡ thừa” nhìn thấy được ở vùng bụng.
Mỡ dưới da không nguy hiểm bằng mỡ nội tạng nhưng khiến vóc dáng kém thẩm mỹ, dễ mắc các bệnh về xương khớp.
Gập bụng có giảm mỡ bụng không?
1. Không thể giảm mỡ từng vùng
Cơ thể con người không thể giảm mỡ ở từng vùng riêng lẻ. Khi giảm cân, mỡ sẽ được đốt cháy khắp cơ thể chứ không riêng mỡ bụng. Do đó, chỉ tập luyện các động tác gập bụng sẽ không giúp giảm mỡ bụng được.
2. Kết quả không như mong muốn
Nhiều người tập luyện gập bụng rất nhiều nhưng không thấy giảm mỡ ở bụng như mong muốn. Điều này là bình thường vì gập bụng chỉ tác động lên cơ bụng chứ không thể đốt cháy mỡ.
Để giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp như tập luyện toàn thân, tăng cường chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học.
3. Gập bụng bị đau lưng
Nhiều người khi tập gập bụng quá sức dễ bị đau cơ lưng. Lý do là các cơ lưng phải hoạt động quá mức để giữ thân trên không bị ngã xuống.
Do đó, bạn không nên gập bụng quá nhiều lần liên tục nếu không muốn bị đau lưng.
Gập bụng có 6 múi không? Phương pháp gập bụng đúng cách
Gập bụng không thể tạo ra 6 múi cơ bụng đâu nhé. Số lượng múi cơ do cấu trúc giải phẫu của mỗi người quyết định, không thể thay đổi.
Tuy nhiên, gập bụng vẫn rất tốt cho việc rèn luyện cơ bụng săn chắc. Dưới đây là 3 động tác gập bụng đơn giản mà hiệu quả:
1. Bài tập Jumping Jack
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi xuống.
- Nhảy với chân rộng ra 2 bên, đồng thời vỗ tay lên đầu
- Nhảy trở lại tư thế ban đầu
- Lặp lại trong 30-60 giây. Thực hiện 2-3 set, nghỉ 30 giây giữa các set.
2. Bài tập Burpees
- Hai chân đứng thẳng, đặt rộng bằng vai.
- Ngồi xuống, hai tay đặt xuống sàn.
- Nhảy chân ra sau cho cơ thể nằm sấp
- Làm 1 cái hất tay đẩy
- Nhảy lên, 2 tay vỗ lên trên đầu
- Nhảy xuống lặp lại động tác
- Làm liên tục trong 30-60 giây. Làm 2-3 hiệp, nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.
3. Bài tập Skaters
- Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai
- Nhảy sang bên trái, chân trái quỳ gối, chân phải duỗi thẳng ra sau
- Nhảy sang bên phải, chân phải quỳ gối, chân trái duỗi thẳng ra sau
- Lặp lại động tác qua lại giữa 2 bên
- Làm liên tục 30-60 giây. Làm 2-3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 30 giây.
Kết hợp gập bụng với chế độ dinh dưỡng khoa học
Khi nói đến việc giảm mỡ bụng và đạt được mục tiêu thân hình săn chắc, việc kết hợp tập gập bụng với chế độ dinh dưỡng khoa học là điều vô cùng quan trọng:
- Gập bụng giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, nhưng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng.
- Hãy ăn uống lành mạnh, tránh thức ăn nhiều calo và chất béo xấu để ngăn chặn tích tụ mỡ không chỉ ở bụng mà còn ở toàn cơ thể.
- Một chế độ ăn lành mạnh cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp sau tập gym. Nó giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn ăn vặt và không tăng calo.
- Nên ăn hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà và chất béo tốt. Tránh thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có ga và thực phẩm có hàm lượng đường cao.
Các câu hỏi thường gặp khi gập bụng
1. Gập bụng mỗi ngày có tốt không?
Gập bụng hàng ngày với cường độ vừa phải sẽ giúp cơ bụng săn chắc dần, tuy nhiên không nên gập quá nhiều để tránh căng cơ. Mỗi ngày chỉ nên gập khoảng 100-200 cái, chia làm nhiều lần trong ngày.
2. Bao nhiêu lần gập bụng mới có tác dụng?
Số lần gập bụng mỗi ngày nên từ 100-200 cái là đủ. Không nên gập quá nhiều sẽ dễ bị đau lưng, mỏi cơ. Chia nhỏ số lần gập ra trong ngày sẽ có lợi hơn tập cùng lúc.
3. Thời gian gập bụng mỗi ngày là bao lâu?
Mỗi lần tập khoảng 5-10 phút, chia thành 2-3 lần trong ngày là hợp lý. Không nên tập quá lâu một lúc để tránh căng cơ.
4. Gập bụng vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Các thời điểm tốt nhất để gập bụng là sau khi ngủ dậy, trước bữa sáng hoặc sau bữa tối. Lúc này cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất, tránh bị mệt mỏi.
Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Gập bụng đúng cách sẽ giúp cơ bụng săn chắc, cải thiện sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, gập bụng không thể giảm mỡ bụng mà chỉ hỗ trợ làm săn chắc cơ bụng thôi. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải kết hợp nhiều biện pháp như tập luyện toàn thân, ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn những thông tin hữu ích trong việc gập bụng giảm cân.
