7 bài tập gym giảm mỡ bụng giúp đánh tan mỡ ngay lập tức

Nhu cầu giảm mỡ bụng luôn là một trong những mục tiêu quan trọng của nhiều người. Chính vì vậy, việc lựa chọn các bài tập gym giảm mỡ bụng đúng và hiệu quả là vô cùng quan trọng. Những bài tập dưới đây từ Gymlink sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng, hiệu quả.

Tập luyện như thế nào để giảm mỡ bụng nhanh?

Để tập trung vào vùng bụng và giảm mỡ hiệu quả, bạn có thể bắt đầu với các bài tập như crunches, sit-up và leg raises. Những động tác này tập trung vào cơ bụng, đồng thời kích thích sự co bóp và giãn ra của cơ để tăng cường sự săn chắc.

Không chỉ giữa việc tập luyện cơ bụng, cardio cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện các bài tập như chạy bộ, đạp xe, hoặc sử dụng máy elliptical để đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả.

Đồng thời, việc tích hợp các bài tập với trọng lượng như deadlifts và squats cũng giúp kích thích sự tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ hiệu quả trên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.

Một lời khuyên quan trọng từ chuyên gia là không nên chỉ tập trung vào một loại bài tập mà quên mất tính đa dạng. Đối với những người đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, sự đa dạng trong kế hoạch tập luyện và sự kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được mục tiêu mong muốn. Hãy nhớ luôn tìm sự hỗ trợ từ huấn luyện viên để có kế hoạch tập luyện phù hợp và an toàn nhất.

7 bài tập Gym giảm mỡ bụng nhanh nhất

1. Bài tập gym giảm mỡ bụng Plank

Bài tập Plank cơ bản là một trong những động tác quan trọng không thể thiếu trong chương trình tập luyện giảm mỡ bụng tại phòng tập gym. Đây không chỉ là một bài tập cơ bản mà còn là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là vùng cơ core. Chính vì vậy, việc thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì động tác Plank đều đặn sẽ mang lại những kết quả tích cực cho việc giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn thực hiện bài Plank:

• Bắt đầu bằng việc nằm xuống sàn với bụng chạm sàn và đưa hai cánh tay ra phía trước, sao cho cổ tay nằm chính xác dưới đầu gối.
• Đặt cánh tay mở rộng, vuốt dọc theo đường vai và đặt lòng bàn tay chắp lên sàn.
• Nâng cơ thể lên bằng cách sử dụng đầu gối và chân bắp chân. Duy trì tư thế này, đảm bảo cơ lưng và hông thẳng hàng. Cổ tay nằm chính xác dưới vai và lòng bàn tay chịu đựng trọng lượng cơ thể.
• Kéo cơ bụng vào và giữ cho cơ lưng không chùng lên hoặc chùng lại. Duy trì tư thế Plank trong khoảng thời gian mục tiêu, thường là từ 30 giây đến 1 phút tùy thuộc vào khả năng cá nhân.
• Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thể duy trì tư thế Plank nữa, hãy hạ cơ thể xuống sàn một cách nhẹ nhàng. Thực hiện mỗi bài tập với số lần lặp tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.

Lưu ý rằng, quan trọng nhất là duy trì kỹ thuật đúng và không để cơ thể chùng lên hoặc lủng xuống quá mức. Tập trung vào việc giữ cơ bụng và cơ core chặt chẽ để có kết quả tốt nhất từ bài tập Plank.

2. Bài tập T Side Plank

Trong hành trình giảm mỡ bụng và định hình cơ bụng, bài tập gym giảm mỡ bụng T Side Plank là một trong những phương pháp độc đáo và hiệu quả, mà chúng ta không nên bỏ qua. Đây là một bài tập đặc biệt được ưa chuộng khi tập gym, nơi tập trung vào cải thiện sức mạnh cơ bụng và giảm mỡ vùng bụng một cách toàn diện.

T Side Plank tập trung vào cả hai bên cơ bụng, đặc biệt là cơ bên hông và cơ core. Cùng với việc kích thích sự linh hoạt của cơ thể, bài tập này giúp tăng cường cả sức mạnh và độ ổn định của cơ lưng, giúp bạn có được sự cân bằng lý tưởng giữa các nhóm cơ.

Các bước thực hiện T Side Plank:

• Bắt đầu từ tư thế Plank cơ bản, sau đó quay cơ thể về một bên và nâng một cánh tay lên cao. Điều này đặt áp lực lớn lên cơ bên hông và tạo ra một dáng T ngược.
• Duy trì tư thế này trong khoảng thời gian nhất định sẽ tăng cường sức mạnh và định hình cơ bụng hiệu quả.

Lưu ý rằng, để đạt được kết quả tốt nhất, quan trọng nhất là duy trì đúng kỹ thuật và tập trung vào việc kiểm soát cơ bụng. T Side Plank không chỉ là một bài tập đơn thuần, mà còn là một phương tiện mạnh mẽ giúp bạn chinh phục mục tiêu giảm mỡ bụng và tạo ra sự định hình cơ bụng ấn tượng.

3. Bài tập Plank Hip Twist

Bài tập Plank Hip Twist là một trong những bài tập đa dạng và hiệu quả, đặc biệt là trong chương trình tập luyện giảm mỡ bụng tại phòng tập gym. Được thiết kế để làm việc chủ yếu trên cơ bụng và cơ core, bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn kích thích quá trình đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.

Chuyên gia và huấn luyện viên trong lĩnh vực gym thường khuyến khích việc tích hợp Plank Hip Twist vào chế độ tập luyện hàng ngày. Bài tập này yêu cầu người tập nằm trong tư thế Plank cơ bản, sau đó xoay cơ thể về một bên, mở rộng một tay lên trời và đưa chân kia vào phía dưới cơ thể, tạo ra một độ xoay hiệu quả. Quá trình xoay này làm hoạt động cả cơ bụng trên và dưới, đặt áp lực lên vùng bụng và hông.

Kỹ thuật đúng là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu suất tối đa từ Plank Hip Twist. Duy trì độ thẳng của cơ lưng và không để hông chùng lên hoặc lủng xuống sẽ giúp kích thích cả nhóm cơ core một cách hiệu quả. Hãy tập trung vào việc kiểm soát cơ bụng và thực hiện độ xoay một cách điều chỉnh để tránh chấn thương.

Bài tập Plank Hip Twist không chỉ mang lại sự thách thức mà còn là một công cụ hữu ích để định hình cơ bụng và giảm mỡ bụng một cách toàn diện. Tích hợp nó vào bài tập của bạn để đạt được sự linh hoạt và sức mạnh cần thiết cho một vóc dáng khỏe mạnh.

4. Bài tập Reverse Plank with Leg Raise

Bài tập gym giảm mỡ bụng Reverse Plank with Leg Raise là một trong những động tác đa chiều và đầy thách thức, thích hợp cho những người đang tìm kiếm bài tập gym để giảm mỡ bụng và cải thiện sức mạnh cơ bụng. Chuyên gia và huấn luyện viên trong ngành gym thường xuyên khuyến khích việc tích hợp bài tập này vào chế độ tập luyện hàng ngày để đạt được sự linh hoạt và định hình cơ bụng.

Kỹ thuật cơ bản của Reverse Plank with Leg Raise bao gồm việc nằm sấp xuống sàn, đặt tay phía sau mông và đưa chân lên cao. Trong quá trình nâng chân, cơ bụng phải được kích thích để duy trì thân dưới cơ lên và chân nâng lên. Bài tập này tập trung đặc biệt vào cơ bụng dưới, cũng như cơ core, giúp tăng cường sức mạnh và định hình vùng bụng.

Việc duy trì đúng tư thế trong suốt quá trình thực hiện là chìa khóa quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất. Cơ lưng và mông cần được giữ thẳng, tránh sự chùng lên hoặc lủng xuống. Nâng chân lên cao một cách kiểm soát sẽ tăng cường áp lực lên cơ bụng, đẩy mạnh quá trình làm việc của chúng.

Bài tập Reverse Plank with Leg Raise không chỉ mang lại sự thách thức và đốt cháy mỡ một cách hiệu quả, mà còn là một cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh và tích hợp sự linh hoạt vào chương trình tập luyện. Hãy thử nghiệm và trải nghiệm những lợi ích mà bài tập này mang lại cho sự định hình cơ bụng và giảm mỡ bụng.

5. Bài tập giảm mỡ bụng Reverse Crunch

Bài tập Reverse Crunch là một trong những động tác hiệu quả và được ưa chuộng trong chương trình tập luyện tại phòng gym, đặc biệt là khi mục tiêu là giảm mỡ bụng và tạo ra vóc dáng săn chắc. Chuyên gia và huấn luyện viên trong ngành gym thường xuyên khuyến khích việc tích hợp bài tập này vào chế độ tập luyện hàng ngày để đạt được sự linh hoạt và định hình cơ bụng.

Kỹ thuật cơ bản của Reverse Crunch bao gồm việc nằm xuống sàn, đặt tay phía sau đầu và nâng chân lên cao, đưa đầu gối về phía ngực một cách kiểm soát. Trong quá trình này, cơ bụng phải hoạt động mạnh mẽ để nâng và giữ chân ở đỉnh điểm cao nhất. Bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ bụng trên và dưới, tạo ra áp lực lớn giúp củng cố và định hình vùng bụng.

Quan trọng nhất khi thực hiện Reverse Crunch là giữ cho cơ lưng dính sát vào sàn và tránh sự chùng lên hoặc lủng xuống. Việc thực hiện động tác một cách điều chỉnh và kiểm soát đầu gối giúp kích thích hiệu suất tốt nhất từ cơ bụng.

Bài tập Reverse Crunch không chỉ là một phương pháp hiệu quả để làm việc trên cơ bụng, mà còn là một bước quan trọng trong hành trình giảm mỡ bụng và định hình vóc dáng. Đồng thời, tích hợp nó vào chương trình tập luyện của bạn sẽ mang lại sự linh hoạt và sức mạnh cần thiết cho một cơ bụng khỏe mạnh.

6. Bài tập Oblique Crunches

Bài tập Oblique Crunches, hay còn được biết đến với tên gọi “bài tập xoay cơ bụng”, là một trong những động tác tuyệt vời trong chương trình tập luyện tại phòng gym, đặc biệt là khi mục tiêu là giảm mỡ bụng và định hình cơ bụng. Chuyên gia và huấn luyện viên trong lĩnh vực gym thường xuyên khuyến khích việc tích hợp bài tập này vào chế độ tập luyện hàng ngày để củng cố cơ bụng và tạo nên đường nét săn chắc.

Kỹ thuật cơ bản của Oblique Crunches bao gồm việc nằm sấp xuống sàn, đặt tay phía sau đầu và đưa cánh tay về phía ngực trong khi đồng thời xoay cơ thể để đưa khuỷu tay về gặp cánh chân đối diện. Quá trình này kích thích chủ yếu cơ bụng bên hông (cơ oblique), tạo ra áp lực mạnh mẽ giúp tăng cường độ săn chắc và giảm mỡ ở khu vực này.

Để đạt hiệu suất tối ưu, quan trọng nhất là giữ cho cơ lưng dính sát vào sàn và không để hông chùng lên hoặc lủng xuống quá mức. Việc thực hiện động tác một cách kiểm soát và tập trung vào cảm giác làm việc của cơ oblique sẽ mang lại kết quả tích cực.

Oblique Crunches không chỉ là một bài tập cơ bản mà còn là một công cụ quan trọng để cải thiện đường nét cơ bụng và giảm mỡ vùng bụng. Hãy tích hợp nó vào chương trình tập luyện của bạn để đạt được sự linh hoạt và sức mạnh cần thiết cho một vóc dáng khỏe mạnh và săn chắc.

7. Bài tập Gym giảm mỡ bụng Russian Twist

Bài tập gym giảm mỡ bụng Russian Twists là một bài tập đa chiều mà chuyên gia và huấn luyện viên thường khuyến khích người tập thực hiện để củng cố cơ bụng và giảm mỡ ở khu vực vùng bụng.

Kỹ thuật cơ bản của Russian Twists bao gồm việc ngồi xuống sàn, nghiêng cơ thể về phía sau để tạo góc 45 độ với sàn. Sau đó, người tập giữ tay vững một tấm tạ hoặc bóng tập giữa hai bàn tay và xoay cơ thể từ bên này sang bên kia. Động tác này không chỉ tập trung vào cơ bụng trên và dưới mà còn làm việc hiệu quả lên cơ oblique, giúp tạo nên sự săn chắc và định hình.

Quan trọng nhất khi thực hiện Russian Twists là giữ cho cơ lưng thẳng và đảm bảo việc xoay cơ thể đến từ hông và cơ bụng, không phải từ vai. Việc giữ cho đầu gối đặt chặt lên sàn cũng đảm bảo sự ổn định khi thực hiện động tác.

Russian Twists không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng mà còn là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Tích hợp nó vào chế độ tập luyện của bạn sẽ không chỉ mang lại sự linh hoạt và sức mạnh, mà còn hỗ trợ quá trình định hình cơ bụng và giảm mỡ hiệu quả.

Qua bài viết này, Gymlink mong rằng bạn sẽ có thêm những bài tập gym giảm mỡ bụng để đa dạng chương trình tập luyện của mình hơn. Chúc bạn thành công trong việc đánh bay lớp mỡ bụng nhé.