Kiến Thức Yoga
18 Lợi ích của hơi thở sâu, Làm thế nào để thở yoga đúng cách?
28
Th6
Th6
Bắt đầu những ngày của năm mới với những gì đơn giản và hữu ích nhất, hơi thở của chính bạn. Không chỉ là trợ thủ đắc lực trong những giờ tập thể chất, yoga, hơi thở còn mang nhiều lợi ích kỳ diệu hơn thế nữa.
Mời cả nhà mình tham khảo bài dịch dưới đây. Để từ đó trân quý hơn mỗi hơi thở của mình nhé.
Chúc cả nhà có nhiều thông tin bổ ích và ngày làm việc đầy năng lượng.
Hít thở đúng cách không chỉ quan trọng cho cuộc sống lâu hơn mà còn giúp bạn có tâm trạng tốt và tiếp tục làm việc hết sức. Chúng ta cùng xem xét lợi ích của việc hít thở sâu và lý do tại sao bạn nên biến nó thành một phần của cuộc sống hàng ngày.
1. Hơi thở giúp giải phóng độc tố
Cơ thể của bạn được thiết kế để giải phóng 70% chất độc thông qua hơi thở. Nếu bạn không thở hiệu quả, bạn không thải độc tố của cơ thể một cách thích hợp, tức là các hệ thống khác trong cơ thể bạn phải làm việc quá giờ và cuối cùng có thể dẫn đến bệnh tật. Khi bạn thở ra không khí từ cơ thể, bạn giải phóng CO2 được truyền từ máu vào phổi. CO2 là một chất thải tự nhiên của quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
2. Hơi thở làm giảm căng thẳng
Hãy nghĩ xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi bạn căng thẳng, tức giận, sợ hãi. Nó co lại. Cơ bắp của bạn trở nên căng cứng và hơi thở của bạn trở nên nông. Khi hơi thở của bạn nông, bạn không nhận được lượng oxy mà cơ thể cần.
3. Hít thở thư giãn tâm trí / cơ thể và mang lại sự sáng suốt
Oxy đẩy lên não làm giảm sự lo lắng quá mức. Chú ý đến hơi thở của bạn. Hít thở chậm, sâu và có chủ đích vào cơ thể bạn. Chú ý bất kỳ nơi nào căng cứng và hít sâu vào đó. Khi bạn thư giãn cơ thể, bạn có thể thấy rằng hơi thở cũng mang lại sự sáng suốt và hiểu biết cho bạn.
4. Hơi thở làm giảm các vấn đề về cảm xúc
Hít thở sẽ giúp loại bỏ cảm giác khó chịu ra khỏi cơ thể bạn.
5. Hơi thở làm giảm đau.
Bạn có thể không nhận ra mối liên hệ của nó với cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và trải nghiệm cuộc sống. Ví dụ, điều gì xảy ra với hơi thở của bạn khi bạn trải qua một cơn đau? Có thể bạn sẽ nín thở. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng hít vào khi đau của bạn sẽ giúp làm dịu nó.
6. Hít thở mát-xa nội tạng
Các cử động của cơ hoành trong bài tập thở sâu xoa bóp dạ dày, ruột non, gan và tuyến tụy. Chuyển động trên của cơ hoành cũng mát xa tim. Khi bạn hít vào không khí, cơ hoành của bạn hạ xuống và phần bụng sẽ mở rộng. Bằng hành động này, bạn xoa bóp các cơ quan quan trọng và cải thiện lưu thông ở vùng đó. Kiểm soát hơi thở cũng tăng cường và làm săn chắc cơ bụng của bạn.
7. Hơi thở làm tăng cơ bắp
Hít thở là quá trình oxy hóa đến tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. Với việc cung cấp oxy cho não, điều này làm tăng các cơ bắp trong cơ thể bạn.
8. Hơi thở tăng cường hệ thống miễn dịch
Oxy đi qua máu bằng cách gắn vào huyết sắc tố trong các tế bào hồng cầu. Điều này sau đó làm tăng sự chuyển hóa chất dinh dưỡng và vitamin.
9. Hít thở cải thiện tư thế
Kỹ thuật thở tốt trong một thời gian duy trì sẽ khuyến khích tư thế tốt. Tư thế cơ thể sai sẽ dẫn đến việc thở không chính xác, vì vậy ngay từ đầu hãy chỉnh sửa hơi thở để cảm nhận dáng người được cải thiện, bạn sẽ thấy những lợi ích tuyệt vời.
10. Hơi thở cải thiện chất lượng máu
Hít thở sâu sẽ loại bỏ tất cả CO2 và tăng oxy trong máu và do đó làm tăng chất lượng máu.
11. Hơi thở làm tăng tiêu hóa và đồng hóa thức ăn
Các cơ quan tiêu hóa như dạ dày nhận được nhiều oxy hơn, và do đó hoạt động hiệu quả hơn. Quá trình tiêu hóa được tăng cường hơn nữa bởi thực phẩm là oxy được cung cấp nhiều hơn.
12. Hơi thở cải thiện hệ thần kinh
Não, tủy sống và dây thần kinh nhận được oxy tăng và được nuôi dưỡng nhiều hơn. Điều này cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể, vì hệ thống thần kinh giao tiếp với tất cả các bộ phận của cơ thể.
13. Hơi thở tăng cường dung tích phổi
Khi bạn hít thở sâu, phổi trở nên khỏe mạnh và mạnh mẽ, một sự bảo đảm tốt chống lại các vấn đề về hô hấp.
14. Thở đúng cách làm cho trái tim mạnh mẽ hơn.
Các bài tập thở làm giảm khối lượng công việc lên tim theo hai cách. Thứ nhất, thở sâu dẫn đến phổi hiệu quả hơn, có nghĩa là nhiều oxy hơn, được tiếp xúc với máu được gửi đến phổi bởi tim. Vì vậy, tim không phải làm việc vất vả để cung cấp oxy đến các mô. Thứ hai, thở sâu dẫn đến chênh lệch áp suất lớn hơn trong phổi, dẫn đến sự gia tăng lưu thông, do đó làm cho tim nghỉ ngơi một chút.
15. Hít thở đúng cách giúp kiểm soát cân nặng.
Nếu bạn thừa cân, lượng oxy dư thừa sẽ đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả hơn. Nếu bạn thiếu cân, lượng oxy dư sẽ cung cấp cho các mô và tuyến bị đói.
16. Hơi thở giúp tăng năng lượng và cải thiện sức chịu đựng
17. Hít thở giúp cải thiện tái tạo tế bào
18. Hơi thở làm tăng tâm trạng
Hít thở làm tăng các chất hóa học thần kinh gây khoái cảm trong não để nâng cao tâm trạng và chống lại nỗi đau thể xác
Làm thế nào để thở đúng cách?Để thở đúng cách bạn cần hít sâu vào bụng chứ không chỉ ở phần ngực. Ngay cả trong thời Hy Lạp và La Mã cổ đại, các bác sĩ khuyên nên hít thở sâu, tự duy trì không khí trong phổi, được cho rằng bài tập này làm sạch hệ thống những tạp chất và mang lại sức mạnh. Điều này chắc chắn có giá trị lớn đối với bạn trong công việc của bạn dù ở đâu đi nữa. Các bài tập thở nên sâu, chậm, nhịp nhàng và qua mũi, không qua miệng. Phần quan trọng nhất của thở sâu la phải điều hòa hơi thở vào từ ba đến bốn giây và ra ba đến bốn giây.
1. Hít qua mũi, mở rộng bụng, sau đó lấp đầy ngực. Đếm đến 5
2. Giữ và đếm đến 3. Cảm nhận tất cả các tế bào của bạn chứa đầy năng lượng của sự chữa lành, cân bằng, ánh sáng mặt trời.
3. Thở ra hoàn toàn từ miệng (hơi tách nhẹ) ra và cảm nhận tất cả các tế bào của bạn giải phóng chất thải và thải ra tất cả năng lượng cũ. Đếm đến 5.
Lên lịch tập hít thở sâu giống như bạn sẽ sắp xếp các cuộc hẹn kinh doanh quan trọng. Dành tối thiểu 2 lần, mỗi lần 10 phút mỗi ngày mặc dù bạn có thể bắt đầu với hai lần năm phút nếu bạn muốn.
Tôn trọng bản thân đủ để sắp xếp thời gian là bước đầu tiên để làm chủ những căng thẳng. Chăm sóc mối quan hệ của bạn với bản thân, từ đó mối quan hệ của bạn với cuộc sống và với những người khác sẽ được làm phong phú và sâu sắc hơn theo. Chia sẻ với con bạn và tất cả bạn bè và những người thân yêu của bạn để họ cũng có thể gặt hái những lợi ích chưa từng có này.
Nguồn tham khảo:
- From Aqua Yoga with love
- onepowerfulword.com
